Dampak negatif tidur larut malam, yaitu:
1. Suasana hati dan kinerja
Suasana hati (mood) dapat terkena
dampak negatif ketika Anda kekurangan tidur. Anda akan cenderung mudah marah,
kecemasan, kurang motivasi dan depresi. Kinerja juga bisa terpengaruh secara
drastis sehingga kurang konsentrasi dan koordinasi, penurunan energi, pelupa
dan sering melakukan kecerobohan. Hal ini dapat mengganggu kemampuan Anda untuk
mengemudi atau mengoperasikan mesin.
2. Pengaruh kesehatan
Kurang tidur mempengaruhi kesehatan
dan meningkatkan risiko kondisi medis tertentu, seperti diabetes dan obesitas.
Sistem kardiovaskular dapat mengalami dampak negatif, mengakibatkan tekanan darah
tinggi, serangan jantung, gagal jantung dan stroke, menurut Sleepdex. Sakit
kepala biasanya disebabkan oleh kurang tidur dan sering dapat diselesaikan
dengan tidur malam yang baik minimal 8 jam. Penurunan hormon kortisol dapat
berkurang dan menyebabkan perubahan hormon yang bertanggung jawab untuk
metabolisme, meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.
3. Perubahan berat badan
Sulit tidur memiliki efek negatif
pada berat tubuh Anda, yang mungkin menyebabkan penurunan berat badan, tetapi
lebih sering penambahan berat badan. Kurang tidur berdampak negatif terhadap
kadar hormon dalam tubuh. Secara khusus, hormon leptin dan ghrelin, yang
memainkan peran penting dalam kelaparan dan nafsu makan, dapat menjadi tidak
seimbang. Ghrelin merangsang tubuh untuk makan, sedangkan leptin memainkan
peran dalam menceritakan kepada tubuh bahwa Anda sudah kenyang. Menurut situs
Sleep Deprivation, kurang tidur menyebabkan tingkat ghrelin meningkat dan
tingkat leptin menurun, yang sering mengakibatkan makan berlebihan dan kenaikan
berat badan.
4. Sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh Anda
memerlukan jumlah tidur yang cukup untuk dapat berfungsi dengan baik. Bahan
kimia tertentu dalam tubuh yang mempromosikan tidur juga berfungsi untuk
mengatur sel sistem kekebalan. Sel pembunuh alami (natural killer cell atau sel
NK) mengalami depresi selama periode kurang tidur, menurut sebuah penelitian
'FASEB Journal', yang telah dipublikasikan resmi oleh Federation of American
Societies for Experimental Biology. Sel NK memainkan peran penting dalam
pertahanan awal terhadap infeksi bakteri dan virus serta penolakan terhadap sel
tumor. Sitokin, molekul sel sinyal yang diproduksi oleh sel-sel saraf dan
sistem kekebalan tubuh, juga terpengaruh oleh kurang tidur, menyebabkan perubahan
respon sistem kekebalan tubuh serta peningkatan molekul pro-inflamasi yang
dapat merusak tubuh Anda.
Saran
- Usahakan tidur teratur jangan terlalu lama tidur siang karena dapat mengakibatkan dimalam harinya anda sulit untuk tidur.
- Begadang boleh-boleh saja dan sah-sah saja jika ada perlunya. buat apa sering begadang tiap malam tanpa ada perlu dan tujuan yang ada malah membuat diri kita terserang penyakit yang rugi diri kita sendiri kan.
- Olah raga sangat membantu tubuh lebih aktif bergerak,gerakan ini membuat semua otot-otot dan syaraf tubuh lebih bergerak dan sistem peredaran darah lebih lancar berjalan.Sehingga peredaran dalam syarat lebih berjalan lancar.Setelah ini dilakukan secara terartur maka secara otomatis insomnia akan berkurang secara maksimal.
- Coba konsultasi ke dokter jika anda sering tidak bisa untuk tidur di malam hari.
Sekian semoga bermanfaat!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar